przed i

Teraz powinnaś się nauczyć prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń - a tu nie znajdziesz nic lepszego niż trening silowy. Poza wiedzą i doświadczeniem Twoje ciało zyska na jakośc, bo na razie masz mało mieśni, a sporo tkanki tłuszczowej. Chcesz być dobrym instruktorem - sporo pracy przed Tobą :-)

[...] prowadzisz uchwyty aby twoje piesci prawie dotknely twoich uszu(tylko żebyś nie uderzył się w głowę:))i spinasz na moment bicepsy.Wygląda to mniej wiecej tak jakbyś pozowal przed publiką pokazując bicepsy. Następnie powolnym ruchem wracasz do pozycji wyjsciowej.Wazne jest żeby faza negatywna ruchu była powolna.Według mnie to dobre [...]

[...] zasadniczo za nic nie ośmielilbym sie "objechać"-a tak uroczych jak baby zwłaszcza Po trzecie- aikidockie ukemi są perfekcyjne-służą m.in. uchronieniu głowy przed zderzeniem z ziemią po rzucie-słowem, na głowę jeszcze nie upadłem () żeby zadzierać z maskotką/doradcą "Sceny" W avku mam Aikido-niemal od pierwszych dni [...]

tak wyglądał cykl>>> 100 meta 5 oma trochę przerwy 100 metka 13 oma aha i odbloku nie było ;/ moja glupota czy jest cos nie tak to hmm... 1.ciężej się podniecam niż przed cyklem 2.męczy mnie ciągła ospałość czy mogą to być problemy z ciśnieniem ?? przestałem kawę pić i palić papierosy jakieś 3 miesiące temu.. Zmieniony przez - KemsaGM w [...]

Witam po jakimś tam czasie. Panowie, tak jak pisaliście 25 gram Shotguna 30 min -przed treningiem 20 gram HP po treningu + 2 gr mono. I tak. Efekty super, siła, masa, wszystko extra ALE!! BOLI MNIE TAK ŁEB!!!! Od ponad 2 tygodni dosłownie pęka mi z bólu. Kilka razy chciałem zadzwonić na pogotowie. Co jest grane?! HP daje ok 25 gr. po treningu [...]

[...] substancji mających na celu zmaksymalizowanie produkcji tlenku azotu NO2 . Główne składniki tej mieszanki to arginina, jabłczan cytruliny oraz L-Norwalina odpowiedzialna za przedłużone uczucie pompy mięśniowej które wszyscy tak bardzo lubimy. FOCAL FURY – nazywana przez nas „motywującą mieszanką” składa się z [...]

Myslalem nad skrzynkami depozytowymi ale ciezko znalezc wolne w przyzwoitej cenie. Generalnie nigdy nie znalazlem sposobu na ukrywaniekasy przed panstwem, a szukam intensywnie. Mysle ze musialbym znalezc szemranego ksiegowego i za 100 funi mialbym wylozona kawe na lawe.

DIETA DIETA i jeszce raz DIETA, przedewszystkim! Dieta to podstawa ok 70%sukcesu reszta to suplementacja-trening-regeneracja W przypadku SW,suple na ktore warto zwrocic uwage i sie zaopatrzyc to przedewszystkim standardowo: Witaminy(np. multiple sport olimpu) Omega-3 (np.gold olimpu) ZMA Kreatyna moze byc cyklicznie np.przez pare miesiecy w [...]

raw czy w sprzecie? pamietam, ze w ostatnim roku na krotko przed wybuchla dyskusja na ten temat, na tyle pozno ze czesc osob juz w sprzecie cwiczyla. jak bedzie w tym? osobiscie bylbym za raw. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2011-01-06 00:27:52

Wrzuc te posilki w potreningu bo az nie chce mi sie wierzyc w te wartosci co rozpisales.. "16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541" Jakim cudem z 30 g ryzu i warzyw i owoca wyciagneles 92 g wegli ???

[...] piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g Kal. 407 13:00 Szkola 70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska B: 34g W: 36g T:40g Kal.635 16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), B: 40g W: 69g T: 4g Kal. 473 19:00 Posilek po treningowy [...]

„MC u mnie świetnie się sprawdzał po barkach - zyskiwały na tym także i barki” Sorry za offtop. Mógłbyś to krótko wyjaśnić? To była jakaś forma wstępnego zmęczenia przed mc? Bo nie czaje tutaj mechanizmu działania.

możesz 2 tygodnie przed cyklem i bierz przez całe pct

Ja mam siłownie 3 x w tygodniu i zacząłem treningi na niej długo przed treningiem SW. Jedyne co zmieniłem w treningu na siłowni to zwiększyłem nacisk w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 [...]

czytam bardzo duzo i czytalam jeszcze kilka miesiecy przed zalozeniem konta, podstawowe informacje nie sa mi obce tylko mowie, ze tu jest glownie pisane z myslą o kulturystach a mi nie zalezy na sylwetce. mysle ze wezme sie za CKD

Przed treningiem dodaj warzyw. Korzystaj też z brokuł, kalafioru, szpinaku. Sorry, nie zauważyłem że napisałeś że ten jeden posiłek jest potreningowy. Wywal stamtąd oliwę i wiekszość warzyw aby nie spowolnić wchłaniania. A czy z oliwą przesadziłeś to zalezy od twojego zapotrzebowania, jak dobrze obliczone i się zgadza to ok Pozdr. Zmieniony przez [...]

i w jakich godzinach ćwiczysz ? Bo przed treningiem warto zjeść coś pożywnego co dostarczy węglowodanów i białka aby mieć siłę podczas treningu.

Hmm.. to tak: POdzial na 4 dni ,IMO: 1)Plecy+klata 2)Nogi 3)Barki+przedramie 4)Bic+tric W takiej kolejnosci. Plan zaproponuj sam.. Aha przy wadzie kregoslupa, to na pewno przyloz sie do rozciaganie przed ( lzej, dynamicznie ) i po treningu ( statyczne rozciaganie calego ciala ). Tyle moge ci powiedziec, reszta prawdopodobnie doda Mawashi ( jak [...]

[...] czyli jak wyżej, aczkolwiek można by pokusić sić o trzy ćwiczenia. Nogi -> przysiady//syzyfki/wyciskanie nóg na suwnicy -> po 4 serie Barki -> wyciskanie sztangi sprzed głowy/unoszenie sztangi w przód na wyciągu/unoszenie sztangielek w opadzie -> po 4 serie Plecy -> martwy ciąg/wiosłowanie sztangielką w opadzie/wiosłowanie końcem [...]

jak co 4 godziny to w miare da rade dieta a jakby nie szlo a chcesz robic redukcje to musisz sie wtedy pobawic z weglami i bialkiem np vitargo + bialko tylko to sa koszty a przed praca bys musial to wsypac do shake a w pracy zalejesz woda i chyba dasz rade wypic podczas roboty? jak nie bedziesz jadl czesciej a mniej(przyspieszal metabolizm, [...]